Peuters zijn steeds vaker te dik. En dat is jammer. Want een kind dat op jonge leeftijd al te dik is, is later vaak ook te dik. Gezond eten en genoeg bewegen is daarom erg belangrijk! Dat is de basis voor een gezond gewicht.

Leer je kind zo vroeg mogelijk gezonde gewoonten aan. Begin daarmee als hij 1 jaar oud is. Dan heb je de grootste kans dat hij op een gezond gewicht blijft.

Je peuter voelt zelf heel goed aan wanneer hij genoeg heeft. Genoeg is dan ook echt genoeg. Dwing je kind niet om meer te eten. Geef hem ook geen tussendoortje als hij dat niet wil. Want zo kun je het natuurlijke gevoel van honger en verzadiging (‘genoeg’) verstoren.

Hoe houd je je peuter op een gezond gewicht?

• Je mag hem 2 tot 4 keer per dag een (gezond) tussendoortje geven. Niet vaker! Want dan heeft hij geen honger meer als het tijd is om te eten.
• Neem de tijd om dit tussendoortje samen op te eten. Maak het gezellig. Leer je peuter dat hij niet gaat spelen als hij eet. Zo eet hij zijn hapje bewust op.
• Prak het eten van je peuter niet meer. Op deze manier moet hij langer kauwen.
• Beleg beide helften van een boterham met ander beleg. Zo kan je peuter toch verschillende dingen eten.
• Laat je peuter zijn brood zelf klaarmaken en snijden. Op deze manier is hij langer bezig met eten.
• Geef je peuter zo min mogelijk limonade, frisdranken, melkproducten (berpeken tot 300 ml per 24 uur, meer hebben ze niet nodig).
• Bewegen is heel belangrijk. Het is gezond en leuk. Ga bijvoorbeeld iedere dag een uurtje naar buiten, lopend naar de winkel of naar een speelplaatsje.